Kako se znebiti izpuščaja na koži: prehrana pred aknami in recepti za zdravo hrano

Akne je precej pogosta bolezen ne le med mladostniki, temveč tudi odraslim. Vendar pa mnogi ljudje z videzom mozoličkov skušajo jih skriti s pomočjo kozmetike, kar ni vedno učinkovito in poleg tega ne reši problema. Že dolgo je znano, da neustrezna prehrana prvenstveno vpliva na stanje kože, zato morate najprej prilagoditi prehrano. Prehrana iz aken temelji na izključitvi dnevne prehrane živil, ki povzročajo nastanek izpuščajev.

Vsebina

Video: 3 superfoodi za kožo brez aken ↑

Ali prehrana vpliva na videz aken?

Mnogi dermatologi menijo, da prehrana ne vpliva na pojav aken. To je posledica dveh dejavnikov. Prvič, obstaja zelo malo raziskav o razmerju med določeno prehrano in aknami. To je posledica dejstva, da je tržna politika farmacevtskih podjetij namenjena povečanemu povpraševanju, z drugimi besedami, proizvajalci medicinskih izdelkov preprosto nimajo koristi od dokazovanja učinkovitosti prehrane, s čimer se zmanjša pomen krem, mazil in tablet pri zdravljenju aken. Drugič, obstaja veliko primerov, ko ena oseba, ki sledi prehrani, trpi zaradi aken in druga, ki uživa škodljivo in maščobno hrano, ta bolezen ne moti.

Kljub mnenju nekaterih zdravnikov obstaja povezava med zdravim prehranjevanjem in aknami. Če ima oseba določeno nagnjenje kože na videz aken, potem neprimerna prehrana še poslabša to težavo. Tako ima uravnotežena prehrana pomembno vlogo v boju proti aknamom in pomaga pri obvladovanju te bolezni. Pred začetkom zdravljenja pa se je treba posvetovati z dermatologom. Dejstvo je, da je vzrok za akne včasih kronične bolezni prebavil ali endokrine sisteme. V tem primeru je potrebno zdravljenje.

Eden od razlogov za nastanek aken je pomanjkanje spanja in utrujenosti

Vzroki za akne ↑

Glavni vzroki za akne so:

  • podhranjenost, pomanjkanje vitaminov in mineralov, potrebnih za telo;
  • nepravilni dnevni režim: pomanjkanje spanja, utrujenost, prekomerna obremenitev;
  • oslabitev imunosti;
  • prenapetost;
  • težave s črevesjem.

Prekomerna količina prehrane sladkorja in rafiniranih izdelkov prispeva k razvoju velikega števila moških hormonov - androgenov. To pa vodi k povečanju proizvodnje sebuma, ki onesnaži pore. Poleg tega kakovost hrane prispeva k motnjam prebavnega sistema, kar posledično vodi v oslabitev delovanja motorja v črevesju in upočasni proces odstranjevanja toksinov iz telesa. In, kot veste, kršitev notranjih organov vedno vpliva na videz kože.

Ne glede na vzrok, je treba začeti zdravljenje aken z normalizacijo prebavnega trakta in črevesno čiščenje. Za to je v našem času veliko zdravil, ki vsebujejo bifidobakterije. Cepivo lahko prilagodite tudi doma. Preizkusite ta recept: razredčite 1 žličko soli v 500 ml vode. Pijte raztopino zjutraj na prazen želodec, po 30 minutah pijete 1 skodelico kefirja. Sol iz telesa odstranjuje toksine in škodljive snovi, jogurt pa vrača črevesno mikrofloro, nasiči z koristnimi bifidobakterijami in odstrani ostanke soli.

Začetek zdravljenja aken je potrebno z normalizacijo prebavnega trakta in čiščenjem črevesja

Osnovna načela diete akni ↑

  1. Razširite svoj meni. Poskusite nenehno spreminjati živila, vaša prehrana mora vključevati različne vrste mesa, zelenjave, sadja in žit.
  2. Dieta aken na obrazu prvenstveno zagotavlja zavrnitev sladkih, mokrih, kot tudi soli in slanih živil: čips, krekerji, soljeni matice.
  3. S katerim koli prehranskim sistemom morate upoštevati režim pitja. Voda ima pomembno vlogo pri čiščenju telesa in nasičuje z vlago. Zato morate dnevno piti najmanj 2-2,5 litra čiste tekoče vode.
  4. Koristno je, da se vključite v otroške prehrane. Vsebujejo veliko količino prehranskih vlaknin, potrebnih za pravilno delovanje črevesja. Priporočljivo je, da dan uporabite 4-6 žličk otrobov. Lahko se doda žitaricam in drugim jedem.
  5. Pravilen način kuhanja je zelo pomemben. Poskusite kuhati za par, obedite, prepustite, pecite ali kuhajte. Med prehrano si zelo koristen parnik ali multivarker, s katerim lahko kuhate hrano brez uporabe olja in maščob. Poleg tega ta način kuhanja vam omogoča shranjevanje vitaminov v živilih.
  6. V vaši prehrani morajo biti prisotne juhe in juhe.
  7. Koristno je, da enkrat tedensko postrežejo na sadje in zelenjavo.

Dieta za kožo iz aken temelji tudi na upoštevanju ravnovesja vitaminov in mineralov. Vaša prehrana mora vključevati izdelke, ki vsebujejo:

  • cink, ureja delo lojnic in pomaga čistiti pore kože;
  • vlakna, ki normalizirajo delo črevesja;
  • vitamini skupine B, E in A;
  • omega-kisline, njihovo pomanjkanje v telesu povzroča hormonske motnje in pojav kožnega vnetja.

Dieta z aknami pomeni veliko število v prehrani sadja in zelenjave

Dovoljeni in prepovedani izdelki ↑

Diet iz diete aken mora vključevati naslednja živila.

  1. Žita: oves, ajda, proso, ječmen, biserni ječmen, riž. Lahko jeste v obliki žitaric ali okrasite na glavnem tečaju.
  2. Sadje, jagode: banane, pomaranče, grenivke, breskve, slive, hruške, marelice (vključno s suhim), češnje, gorni pepel, ribez, šipke, morski bučk. Pazite, da v svoj meni vključite limono ali naravni limonin sok.
  3. Mleko in mlečni izdelki: jogurt, kefir, posneto mleko z nizkim odstotkom maščobe. Kravje mleko se najbolje nadomesti s kozo ali sojo.
  4. Zelenjava, zelenjava: kumare, paradižnik, korenje, pesa, zelje, koruza, fižol (grah, leča, fižol), špinača, peteršilj. Koristno je, da se bučke od peteršilja in pijejo na prazen želodec. Bodite prepričani, da v svojo dieto vključite česen in ingver, ti izdelki pomagajo očistiti kri in kožo ter tudi povečati imuniteto.
  5. Kruh: rž ali polnozrnata moko.
  6. Meso: kunec, piščanec, puran, telečje telečje meso, sojino meso.
  7. Pijače: voda, zeleni čaj, zeliščni napitki, mineralna voda, sveže stisnjeni sokovi iz zelenjave in sadja (jabolka, oranžna, korenje, zelje, cebula).

Prehrana pred aknami temelji na izključitvi naslednjih živil iz prehrane.

  1. Kruh iz bele moke, sladkega peciva, slaščic.
  2. Sladka: sladkor, marmelada, čokolada, med, sladkarije, sladoled.
  3. Rafinirana hrana in hitra hrana: čips, krekerji, piškotki, koruzni kosmiči, hitra hrana.
  4. Krompir, banane, grozdje.
  5. Začinjene začimbe in začimbe.
  6. Pohovana, prekajena, maščobna hrana.
  7. Jajca - lahko jeste ne več kot dva dela na teden.
  8. Pijača: kava, črni čaj, sladke gazirane pijače, alkohol.

Kisli mlečni izdelki normalizirajo črevesno mikrofloro, ki spodbuja čiščenje kože

Diet iz mozoljev dneva: kaj naj v meniju vključi ↑

Zajtrk: kaša iz kaše, 1-2 sadja, zeleni čaj.

Kosilo: piščančja juha, kuhano jajce, korenčkov sok.

Večerja: pare ribe, zelenjavni okras, rezina rženega kruha, bujona divje vrtnice.

Zajtrk: 100 gramov srednjega maščobnega sira, jagodičja.

Kosilo: juha iz govejega mesa z nizko vsebnostjo maščobe, zeleni čaj.

Večerja: kuhane piščančje prsi (150 g), zelenjavni okras, kozarec kefirja.

Zajtrk: sadna solata, brusnica.

Kosilo: zelenjavna solata, juha iz kunčjega mesa, zeleni čaj.

Večerja: kaša iz ajde na vodo, kozarec ryazhenke z nizkim odstotkom maščobe.

Zajtrk: žitarska kaša, sadna solata, zeleni čaj.

Kosilo: juha purana, kompot.

Večerja: kuhano telečje telečje meso, zamrznjena zelenjava, kozarec posnetega mleka.

Dajte prednost zdrave prehrane in vaša koža bo zasijala z zdravjem

Zajtrk: malo skuta, zelenjavna solata, zeleni čaj.

Kosilo: juha iz rib z nizko vsebnostjo maščob, kos črnega kruha s sirom, juha divje vrtnice.

Večerja: ajdova kaša, žele.

Zajtrk: zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom, kuhano jajce, 150 g jogurta.

Kosilo: piščančje prsi, parjeni, biserni ječmen, kompot.

Večerja: sadna solata, kos brez maščobe, zeleni čaj.

Zajtrk: prosojna kaša, 1-2 plodovi, kozarec nizko-maščobnega fermentiranega praženega mleka.

Kosilo: piščančja juha, kos kruha iz polnozrnate moke, zeleni čaj.

Večerja: ribe, kuhane za par, nizko maščobo skuta, žele.

Seznam koristnih izdelkov v prehrani iz aken

Treba je pozoren!
V prvem tednu spoštovanja prehrane aken na koži se lahko pojavijo še več. Ne skrbite in ne začnite! Krepitev aken je samo reakcija telesa na odstranjevanje toksinov in toksinov. Sčasoma izginejo mozolji.

Kakšne jedi bodo pozabile na mozolje: recepti ↑

  • Piščančji file z zelenjavnim okrasom

Pršite jajčevce, jih razrežite na obroče, rahlo solite in pustite 30 minut. Potem rezano piščančje filete na majhne koščke, razrezane na obroče bolgarski poper, paradižnik, korenje in čebula. Ponijete ponev z debelim dnom z oljčnim oljem, nato pa dajte paradižnik, čebulo in piščanec, od zgoraj postavite jajčevce, korenje in papriko. Vsak sloj po okusu lahko potresete z zelišči. Posodo posušite na srednji vročini pod pokrovom 40-45 minut.

V majhne koščke pustite meso brez maščobe, prelijte s sojino omako, zavijte v listo špinače ali kavčuka. Položite zavito meso, sesekljano korenje, riž in koruzo, kuhano do polovice kuhane na foliji. Potresemo posodo s sojino omako in zavijmo folijo v kuverto. Pečemo meso z zelenjavo v pečici 40-60 minut.

Dehidrirano ribo rezano na dele in potresemo z limoninim sokom. Na vrhu postavite korenje, razrezane na trakove, čebulo in pokrovček z paradižnikovimi rezinami. Potresemo ribe z zelišči in 30 minut položimo parni stroj.

Kumare in paradižnik razrežemo na rezine, dodamo drobno sesekljano čebulo in kuhane fižol. Oblecite solato z oljčnim oljem.

Pravilno prehrano je treba kombinirati s postopki skrbi za težavo kožo

Če hrani dieto iz aken, katere pregledi v večini primerov dokazujejo njegovo učinkovitost, ne samo izboljšate kože in zmanjšate število izpuščaja, ampak tudi naučite, kako pravilno jesti. Prvi rezultati se bodo pojavili čez približno 3-4 tedne. In ne pozabite, vsaka prehrana ima veliko večji učinek v kombinaciji s pravilnim režimom dneva in dodatnimi postopki za nego kože.

Pravilna prehrana in prehrana iz aken

Akne se lahko pojavijo na obrazu ne le v prehodnih letih. Pogosto spremljajo lastnika že vrsto let in kožo obraza naredijo neurejeno. Številne maske samo poslabšajo stanje, zamašijo pore in vodijo do rasti aken. Pravzaprav ta težava ni tako zapletena in v 80% primerov je lahko zlahka odstranjena. To lahko storite z dieto iz aken in aken.

Ali je izgled aken odvisen od hrane?

Vprašanje vpliva prehrane na videz akne zainteresiranih znanstvenikov že več let. Številni poskusi in študije so pokazali, da je stanje in razpoložljivost kože neposredno odvisna od prehrane. Dokaz je, da se v državah z nizko stopnjo razvoja (nekateri v Aziji in Afriki) problem aken ne postane tako akuten. To je posledica omejene porabe živil, ki vsebujejo velike količine sladkorjev, umetnih dodatkov in škodljivih maščob. Zato je anti-acne prehrana temelji na preprosti in cenovno dostopni hrani.

Tudi zmanjšan vnos lahkih asimiliranih ogljikovih hidratov preprečuje zgodnje spolno zorenje, kar nedvomno pozitivno vpliva na stanje kože in odsotnost aken. Otroci, ki se dolgo časa prisilijo na določeno prehrano (na primer, se ukvarjajo z baletom), se redko soočajo z aknami na obrazu. Kaj še, poleg neuspeha ogljikovih hidratov, je prehrana?

Kateri izdelki so prepovedani

Dieta aken vključuje izključitev naslednjih živil:

  1. Sladkor in proizvodi, ki jih vsebujejo;
  2. Slaščice, peciva;
  3. Gazirane pijače;
  4. Živila, bogata z barvili in konzervansi (čips, pripravljena hrana, krekerji);
  5. Prekajeno meso, klobase, konzervirane hrane;
  6. Mletje in marinade;
  7. Maščobne mlečne in mesne izdelke;
  8. Kava in alkohol, tobak.

Tudi dieta akne vključuje izključitev ocvrte hrane. Pri kuhanju je bolje uporabljati bolj nežne in uporabne načine, kot sta kuhanje in pečenje. To bo zmanjšalo dodeljevanje maščobne kože in hitro znebiti aken na obrazu.

Prehranska pravila

Da bi zagotovili, da prehrana z aknami koristi in pozitivno vpliva na kožo obraza, razen izključitve škodljivih izdelkov, morate upoštevati naslednja pravila:

  • V enem dnevu uporabite vsaj 3 litre prečiščene vode;
  • Omejitev vnosa soli;
  • Od mesnih izdelkov je zaželeno jesti piščanca brez kože, kuncev in puranov. Rdeče meso je začasno izključeno;
  • Sladkor v posodah lahko nadomestimo z medom ali fruktozo;
  • Solate je treba napolniti z nerafiniranimi rastlinskimi olji ali z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
  • Izboljšajte okus z začimbami in limoninim sokom;
  • Ob upoštevanju diete je priporočljivo, da sprejmejo umetne vitamine;
  • Jejte dovolj svežega, pečenega ali piščančjega sadja;
  • Diet z aknami mora nujno vključevati zelenjavo, zelenjavo;
  • Da se znebite aken na obrazu in očistite telo toksinov bo pomagalo vlakninam. Lahko uporabite pripravljeno;
  • Žitaric je bolje dati prednost proso, ovseni kaši, ajdovi in ​​biserni ječmen;
  • Treba je omejiti porabo živil, bogatih z ogljikohidrati: krompir, koruza, riž. Vendar jih je dovoljeno dodati v juhe in stranske jedi v majhnih količinah;
  • Pakirani sokovi lahko vsebujejo škodljive sladkorje in ojačevalcev okusa, zato pijač, je bolje, da dajo prednost sadja in jagodičja esence, infuzijo šipek, zeleni čaj.

Prehrana pred aknami je namenjena predvsem normalizaciji metabolnih procesov v telesu in zmanjšanju proizvodnje podkožnih maščob. Z ustrezno prehrano ne bi smeli biti občutka lakote, meni pa bi moral biti uravnotežen in zadovoljen z vsemi potrebami telesa. Zdravljenje aken z dieto pomaga zmanjšati telesno težo in je gladko in varno.

Vzorčni meni za zdravje kože

Vsaka oseba, ki zasliši besedo prehrana, predstavlja siromašen meni s svežimi in monotonimi jedmi. Pravzaprav po želji lahko prehrana postane okusna in zanimiva. Dietna prehrana omogoča uporabo številnih živil, iz katerih lahko pripravite veliko jedi. Poleg zdravljenja aken na obrazu, bo pripomoglo k izboljšanju barve kože, zmanjšanju vsebnosti maščob v laseh in reševanju težav z blatom. Diet za odstranjevanje aken se opazuje že več mesecev, občasno lahko dovolite prepovedane izdelke.

Meni iz aken in aken za 5 dni

Prvi dan

Zajtrk: omlet iz jajc z mlekom, sendvič zrnatega kruha s sirom, čaj.

Kosilo: zelenjavni borsht z fižolom, košček piščanca, kompot jagode.

Večerja: ribe, pečene v foliji ali na žaru, vinaigrette.

Drugi dan

Zajtrk: kaša na mleku, čaj.

Kosilo: Juha s piščancem, bučnim pirejem, želejem.

Večerja: zamrznjena zelenjava, paradižnikov sok.

Tretji dan

Zajtrk: ovsena kaša, sendvič s skuto testenine, pijača iz cikorije.

Kosilo: Grahova juha, solata iz svežih zelenjadnic, bujona sadja.

Večerja: poper, polnjen z zelenjavo in piščančje prsi.

Četrti dan

Zajtrk: Trup z jagodami ali sadjem, čaj.

Kosilo: zeleni borsch s kislino, košček pustega mesa in solato korenčka.

Večerja: ajdova kaša na trgovski poti s puranom, kefirjem.

Peti dan

Zajtrk: koktajl pitnega jogurta in banane, kuhano jajce, čaj.

Kosilo: sirna juha z zelenim grahom, solata s kuhano peso s slivami, zeleni čaj.

Večerja: parna kaša, pireji iz moke, žele.

Kot prigrizek prehrana iz aken razreši vse zelenjave in sadja, mlečnih izdelkov, oreškov in semen. Koristno je, da enkrat na teden opravite dan posta. Dobro vpliva na zdravljenje kefirja, sadnih ali zelenjavnih aken.

Normalizacija prebavnega trakta

Lepota kože je odvisna od stanja črevesja. Zato je pred začetkom prehrane priporočljivo vzpostaviti svoje delo. Očistite lahko s klavirji in odvajalci, vendar ta metoda ni zelo uporabna. Kot alternativo - dnevi raztovarjanja kuhane pese, suhe slive ali svežega jogurta. Te izdelke lahko uporabite skupaj. Črevesje se naravno očisti iz blata, toksinov in toksinov.

Pomaga, da se znebite akn dnevne uporabe na prazen želodec 0,5 litra vode, z žličko soli raztopi. V eni uri morate piti kozarec kefirja. Priporočljivo je, da to storite vsaj 5 dni. Na začetku lahko pride do povečanja izpuščaja, to je normalna reakcija, morate temeljito očistiti obraz. V nekaj dneh se bo stanje izboljšalo in akne na obrazu bodo opazno manjše.

Dieta iz aken

Zelo pogost problem v mladostništvu je pojav akn in aken. To je posledica dejstva, da organizem odrašča in metabolizem spreminja. Ampak, žal, lahko akne, potenje, srbenje preganjajo ljudi, ne glede na starost, in ne krema in kozmetika ne pomaga ukvarjajo s to nadlogo. Izpuščaji kože so znak, ki nam ga daje naše telo in opozarja na zaplete z zdravjem.

Glavni razlogi za nastanek aken so:

  • Neustrezno organizirana hrana.
  • Težave s črevesjem.
  • Preobremenjenost, premajhna ekspanzija in povečana obremenitev.
  • Oslabljena imuniteta.

In vendar je znanstveno dokazano, da je glavni problem skrit v našem prebavnem sistemu. Vsako neučinkovito delovanje gastrointestinalnega trakta povzroči oslabitev delovanja motorja v črevesju in telesu ne omogoča normalne odstranjevanja škodljivih snovi. In če naši notranji organi ne izpolnjujejo svojih namenov, se moramo ukvarjati s temi zunanjimi organi, oziroma s kožo. Zato se je treba znebiti težav s kožo, morate prilagoditi prehrano.

Prehrana iz aken in aken - pomembna pomoč telesu

Pravilna prehrana za akne na obrazu obnoviti lojnice očisti pore, vendar je pristop k boju proti aknam treba resno v prvi vrsti za čiščenje črevesja. Uporabite lahko lekarne, ki vsebujejo bifidobakterije, in to lahko storite sami. Za ta namen, zjutraj na tešče pijan rešitev slano vodo v višini ene žličke soli za pol litra vode in bi morali kozarec kefirja štirideset minut. Salt odstrani škodljive snovi iz telesa, kefir pa odstranjuje ostanke soli in rastline črevesne mikroflore z uporabnimi bakterijami.

Glavna načela kože za akne:

  • Raznolik meni. Zamenjati bi morali živila, različne vrste mesa, žitaric, zelenjave in sadja.
  • Osnovni zakon prehrane iz aken je zavrnitev moke, sladke in slane.
  • Pitni režim. V čiščenju telesa je voda zelo pomembna, zato naj pije vsaj dva litra še vedno sveže vode.
  • Koristno je, da v prehrani vključite akne in akne otrobe, saj vsebujejo prehranske vlaknine, potrebne za delo prebavnega trakta. Povprečno število otrobov, porabljenih na dan, znaša 4-6 žličk, ki se doda hrani.
  • Juhe in juhe morajo biti vsak dan v meniju.
  • Enkrat na teden uredite dan in jedo samo sadje in zelenjavo.

Ni pomembna vloga prehrane pred aknami na obrazu je ravnovesje mineralov in vitaminov. V ta namen obsega dajanje dietetičnih izdelkov, ki vsebujejo cink, ki ureja lojnice, maščobe, vitamini A, E in B, omega kisline, kar vodi do pomanjkanja hormonske motnje in kožo povzroča vnetje.

Živila, ki so prepovedana in dovoljena med prehranjevanjem aken

Izdelki, ki so izključeni iz prehrane med prehrano kože do aken:

  • Vse sladko: sladkor, sladkarije, čokolada, sladoled, džem, med, itd.
  • Pekovski izdelki iz bele moke, sladke peciva.
  • Hitra hrana in rafinirana hrana, krči, čips, hitra hrana.
  • Pikantne začimbe.
  • Prekajene, ocvrte in maščobne jedi.
  • Krompir, grozdje, banane.
  • Jajca se lahko porabijo največ dve kosi na teden.
  • Pijače: črni čaj, kava, alkohol, gazirane sladke pijače.

V prehrambeni prehrani je vključena prehrana iz aken in črnih glav:

  • Sadje: pomaranče, grenivke, hruške, slive, breskve, češnje, ribez, jerebike, krhlika, divje vrtnice in nujno limone in limonin sok.
  • Žita: ajda, ovsena kaša, pšenica, riž, biserni ječmen, ječmen.
  • Mleko in mlečni izdelki: kefir, jogurt, posneto mleko in sir.
  • Zelenjava in zelenjava: paradižnik, kumare, zelje, pesa, stročnice, korenje, špinača, peteršilj. Od peteršilja je dobro pripraviti juhe in jih piti na prazen želodec. V vsakodnevni prehrani je nujno prisoten česen in ingver, saj ti izdelki očistijo kožo in povečajo imunost.
  • Kruh iz polnozrnate ali ržene moke.
  • Meso: piščanec, puran, kunec, telečje telečje meso, sojino meso.
  • Pijače: zeleni čaj, zeliščni čaji, sveže iztisnjeni sokovi (oranžna, jabolka, pesa, zelje), mineralna voda.

Primer dnevnega menija med prehrano za kožo in akne

Zajtrk: 100 gramov z nizko vsebnostjo maščob, sadnim sokom z jagodami.

Kosilo: teletina juha, zeleni čaj.

Večerja: 150 gramov kuhanih piščančjih prsi, okras zelenjave, kozar kefirja.

Zajtrk: kaša iz kaše, sadje 1-2 kosov, zeleni čaj.

Kosilo: piščančja juha, kuhano jajce, sveže iztisnjeni korenčkov sok.

Večerja: ribe za par, zelenjavni okras, rženi kruh 1 kos, bujon pasreja.

Zajtrk: prosena kaša, sadna solata, zeleni čaj.

Kosilo: juha iz purana, kompot.

Večerja: kuhana teletina brez maščobe, zamrznjena zelenjava, posneto mleko 1 steklo.

Zajtrk: sadna solata, jagodičja.

Kosilo: zajčja juha, zelenjavna solata, zeleni čaj.

Večerja: ajdova kaša, kuhana na vodi, z nizko vsebnostjo maščob fermentiranega burgerja 1 steklo.

Zajtrk: zelena solata z limoninim sokom, kuhano jajce, kefir 150 gramov.

Kosilo: piščančja prsa za par, kaša iz bisernega ječmena, kompot.

Večerja: sadna solata, nizko vsebnost maščob, zeleni čaj.

Zajtrk: zelenjavna solata, skuta z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj.

Kosilo: juha iz nizko vsebovanih maščob, košček črnega ali rženega kruha s sirom, luknjičaste brade.

Večerja: kaša iz ajdovaca, želeja.

Zajtrk: žita iz žitaric iz prosa, dve plodovi, nizko-maščobni fermentirani burger.

Kosilo: piščančja juha, kos kruha z otrobi, zeleni čaj.

Večerja: pare ribe, nizko-maščobni skuti, žele.

Začetek opazovanja prehrane pred aknami na obrazu je lahko v prvem tednu vnetja na koži več, vendar to ni razlog za zaskrbljenost. To je le odziv telesa na izstopne toksine in toksine. Na tej točki je dobro obrišiti kožo z odlomki zdravilnih zelišč. Postopoma bo akne izginila, glavna stvar pa ni, da odstopajo od predvidenega cilja, rezultat pa ne bo čakal.

Diet iz aken: čarobni izdelki za brezhibno kožo

Strokovnjaki povezujejo akne z različnimi vzroki: hormonska odpoved, nenormalni način dneva, dedno nagnjenje, nepravilno nego kože in drugi. Vsak primer zahteva poseben pristop, vendar je ne glede na metodologijo zdravljenja pomembno, da se drži nekaterih prehranskih pravil. Prehrana iz aken je nepogrešljiva faza v boju za sijočo in čisto kožo.

Video pregled izdelkov za zdravo kožo

Učinek prehrane pri proizvodnji sebuma

Sebum (izločanje lojnic) je sestavljen iz mešanice maščob vnetljivih snovi (steroidi, maščobnih kislin, holesterola) ter keratinizirane celice. Na površini kože skozi žleze prežema zgornjo plast povrhnjice in izboljša njegovo elastičnost. Kožna maščoba je hranilno sredstvo za normalno kožno mikrofloro, ki deluje kot zaščitna pregrada, ki preprečuje razmnoževanje patogenih bakterij.

Če je skrivnost proizvedena v presežku in njegova konsistenca podobna parafinu, se poveča tveganje za akne. Konzistentnost in količina sebuma sta odvisna od različnih pogojev, vključno s hrano, ki prihaja v črevesje. Na primer, kisli mlečni izdelki in zelenjava prispevajo k normalizaciji sebuma. Nasičene s preprostimi ogljikovimi hidrati, namizno soljo, živalskimi maščobami, hrano, povečujejo količino in gostoto sekrecije, ki nato prelomi iztok in povzroči stagnacijo v žlezah.

Če upoštevate pravilno prehrano, lahko vplivate na delo lojnic in količino sebuma.

Iz ovsenih kosmičev lahko kuhate ne le koristno kašo, temveč tudi masko iz aken

Če je želodec "len"...

Kakovost porabljene hrane neposredno vpliva na stanje prebavnega sistema. "Teža" hrana, toliko težje je, da prebavni del prebavi. Disfunkcije v prebavilih povzročijo oslabitev motoričnih funkcij, zato se toksini in druge škodljive snovi ne morejo izločiti v celoti. Ko se notranji organi ne bodo več spopadli z obremenitvijo, ki jim je naložena, za pokrov kože ni nič, razen, da bi prišli do njihove pomoči. S takšnim neugodnim razvojem dogodkov bodo celice dermisov poskrbele za izločanje odpadnih izdelkov, s tem pa za blokiranje pore, aken, aken.

Prvi korak je čiščenje

Koncepti "čiste kože" in "čiste črevese" so neposredno povezani. Zato je čiščenje črevesja pomembna pripravljalna faza pred spremembo prehrane. Treba je izbrati najboljši način izvajanja postopka, na primer, da preživite nekaj dni sproščanja ali uporabite sodobna sredstva, kot so linex, bifidumbacterin. Bolje je opustiti agresivne odvajalce, zelo je nezaželeno, da čiščenje želodca z dušenjem.

Hrana, kot so pesa, suhe slive, sveže slive, lubenica, kefir, imajo rahli odvajalni učinek. Dosegali bodo cilj brez poškodb telesa.

Osnovna načela prehrane pred aknami

  • Ribe - nepogrešljiv element v prehrani. Če vam ni všeč riba, jejte ribje olje v obliki kapsul.
  • Pomembno je, da omega kisline, ki so zadostne za semena lan. Lahko jih dodamo v muesli, kašo. Nekateri ljudje raje zamenjajo semena z oljem. En žlica lanenega olja na dan bo dovolj.
  • Brez vitamina E, ne samo ene prehrane, namenjene izboljšanju kože. Bogata je v mandeljnih, orehovih, arašidskih, pistacijih.
  • Temno zelena in pomarančna zelenjava postanejo viri vitamina A.
  • Normalizirati delo žlez lojnic bo pomagal cink. Količina aken se bo zelo hitro zmanjšala, če bo v vaši prehrani prisotna: goveja govedina, šparglje, pšenični otrobi, teletina jetra, ostrige.
  • Vitamin B je odgovoren za encimske procese. Da bi nadoknadili svoje ravnotežje v telesu, uporabite: zelje, sir, ajdo, pšenične žitarice, sojo, fižol, fižol v ledvicah.

Zelenjava - odlično "orodje" za lepoto celega telesa

"Stop-proizvodi": od tega, kaj je treba zavrniti

Dieta za akne in akne ni zelo stroga, dovolj je izključiti nekatera živila in nekoliko zmanjšati število porabljenih kalorij na dan. Približni čas med obroki je 3-4 ure.

Tisti, ki se želijo znebiti aken, bodo morali odreči kavo, močan čaj, alkohol, prekomerno maščobo, maščobo, prekajeno hrano, hitro hrano, sladkarije, sladko pecivo in čokolado. Treba je zmanjšati kruh in pekovske izdelke iz fine moke. Izbrati ga je treba v zamrznjenih, pečenih, kuhanih jedeh, ocvrtih - je kontraindicirano.

Formula lepe kože: zelenjava, jagode in sadje

Groba vlaknasta hrana - pesa, zelje, bučke, korenje - vsebuje veliko koristnih za kožne snovi. Ti proizvodi ne pustijo gastrointestinalnega trakta in zagotavljajo pravočasno evakuacijo. V svojo dnevno prehrano vključite čim več zelenjave, želodec pa bo delal kot ura.

Plodovi bodo dobro utežili sladkega zoba na dieti, poleg tega pa bodo pomagali regulirati nekatere procese v telesu. Na primer, limona delno nevtralizira negativen učinek maščob, oranžna pa ima protivnetno lastnost. Ta prehrana ne določa nobenih omejitev za sadni del menija, če pa ste v postopku izguba teže, ne pozabite, da so banane in grozdje visoko kalorična živila.

Jagode so sveže in zamrznjene - zanesljivi dobavitelji vitaminov. Če jedo peščico jagod dneva, ne samo, da se poslovite od mozoljev, ampak tudi izboljšate polt, elastičnost kože.

Jagode ne izgubljajo uporabnih lastnosti, ko so zamrznjene

Koristna priporočila za ljudi s problematično kožo

  • Najhitrejši način, kako najti privlačno kožo, je združiti več ukrepov: lokalno odstranjevanje aken (mazila, losjoni, toniki itd.), Spreminjanje prehrane, izogibanje slabim navadam.
  • Treba je piti vsaj osem kozarcev vode na dan. To bo pomagalo odstraniti žlindro.
  • Redna uporaba omake peteršilja spodbuja čiščenje krvi, kar bo olajšalo boj proti mozoljem.
  • Na začetku prehrane se lahko zdi, da obstaja več mozoljev. Takšna situacija ne bi smela povzročati skrbi in še bolj povzročiti umik. To je posledica odstranitve toksinov iz telesa. Zelo kratek čas bo minil in opazili boste pozitivno dinamiko.

Dieta z mozolji na dan: približni meni za en teden

  • zajtrk - kaša na mleko iz ajde ali ovsenih kosmičev, sadne solate, zelenega čaja;
  • večerja - juha na piščančji juhi, kuhano trdo kuhano jajce, čaj;
  • večerja - parove ribe, zelenjavni okras, otrobi / rženi kruh, kompot ali jagodičja sok.
  • zajtrk - skuta s suhim sadjem, čaj;
  • večerja - juha iz purana, mors;
  • večerja - pečena v goveji foliji, zelenjavna solata, mleko z nizko vsebnostjo maščob.
  • zajtrk - sadna solata, začinjena s smetano, kompot;
  • večerja - juha iz zajcev, zelenjave, čaja;
  • večerja - ajda, nizko-maščobni fermentirani burger.
  • zajtrk - žitna žita, sadje, poljuba;
  • večerja - juha iz mesa brez maščobe, rženi kruh, marmor;
  • večerja - sir, zelenjava, kompot.

Jagode - odlična alternativa umetnim sladicam

  • zajtrk - skuta, rezanci na zelenici, zeleni čaj;
  • večerja - ribja juha, sendvič s koščkami kuhanega piščanca ali teletine, črni čaj;
  • večerja - riba za par, zelenjavna garnitura, kompot.
  • zajtrk - pečenka iz jajc, mleko z malo maščobe, zelenjava, čaj;
  • večerja - juha, sadna solata, žele;
  • večerja - ječmenova kaša, sendvič z otroškim kruhom in sirom, čaj.
  • zajtrk - ovsena kaša, sadna solata, zeleni čaj;
  • večerja - ušesna, zelenjavna solata, ne močan črni čaj;
  • večerja - kuhana govedina, kozarec jogurta.

V intervalih med glavnimi jedmi ni prepovedano prigrizek z zelenjavo in sadjem, jesti oreščke v primernih količinah in piti mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Ta prehrana lahko postane model pravilne prehrane za celo življenje. Če se še vedno ne želite držati te prehrane redno, se lahko zatečejo k njej med poslabšanjem aken.

Dieta iz aken na obrazu

Akne na obrazu - to ni samo hormonske motnje, ampak znak okvare prebavnega trakta, in zato je pomembno v tem obdobju, še posebej skrbno upoštevati posebno dieto, ki vam bo pomagal, da bo obraz čist in žametno.

Dieta za čiščenje kože iz aken

Z raznimi motnjami v prebavnem traktu se metabolizem upočasni, črevo se ne spopade s čiščenjem, toksini se absorbirajo v krvi in ​​ne gredo pravočasno. Dirt kopiči v telesu, in ker je obraz ogledalo funkcionalnosti vseh vitalnih procesov, se izkaže, da koža postane problematična in nerodna.

Kaj naj storim? Normalizirati delo prebavnega trakta lahko s pomočjo posebne prehrane za čiščenje obrazne kože aken.

Priporočeni izdelki

  1. Fiber, izboljša delovanje črevesja, obnavlja mikrofloro, spodbuja odstranjevanje toksinov iz telesa. Je bogata s svežo zelenjavo in sadjem, žitaricami, stročnicami, številnimi vrstami žit.
  2. Beljakovine. Gradbeni material za celice je vsak dan pomembno, da v prehrambene izdelke vključijo kisle mlečne izdelke, pusto meso, ribe in morske sadeže.
  3. Vitamini A in E. Naravni antioksidanti, viri mladosti in lepote. Vitamin A se nahaja v oranžnih sadjih, jetrih, špinači, oljčnem olju in E - v orehu.
  4. Selen, obnavlja uničene celice kože, lahko dobi svojo pšenico in tudi oreške.
  5. Polinenasičene maščobne kisline so potrebne za zmanjšanje stopnje nastajanja škodljivih maščob, aktiviranje metabolizma maščob, prisotne v ribjem olju.

Za učinkovito spoštovanje prehrane za kožo obraza iz aken je treba izključiti iz prehrane slaščic, slaščic, peciva iz bele moke, sladkorja in drugih sladil. Gazirane pijače, hitra hrana, maščoba, maščobo, prekajeno meso, močna kava, čaj in alkohol.

Dieta za kožo aken nima posebnih kontraindikacij, pa ni kruto, dovoljeno jesti skoraj vse, kar je v zmernih porcijah, glavna stvar, da ne bo stvari, da pokvari črevo, tako da je bil sposoben učinkovito prebaviti vsebine in izhod škodljive toksine.

Vzorčni meni za en dan

  • Zajtrk - nesladkana prosena kaša, jabolka, kozarec kompote iz suhega sadja.
  • Prigrizek - zelenjavna solata in zeleni čaj.
  • Kosilo - borsch z pusto govedino, otrobi in kozarcem paradižnikovega soka.
  • Popoldanski prigrizek - skuta in sadje.
  • Večerja - del pečene ribe, solato korenčka, kozarec kefirja.


Opozorilo: prehrana pred aknami mora nujno vključevati tiste izdelke, ki nevtralizirajo toksine, odstranijo škodljive radikale, očistijo kožo. To je limona, česen, ingver, korenje, peteršilj, obilna pijača, najmanj 2 litra na dan.

Tako bo črevo učinkoviteje obvladovalo funkcionalne naloge, koža bo postala čista in elastična, problemi pa bodo izginili enkrat za vselej. Pomembno je tudi, da se dan raztovarjanja lubenic, suhih sliv, kefirja, ajde.

Glavna priporočila strokovnjakov v skladu z načelom diete akni

  1. Pravilna prehrana za akne zavezuje uporabnika, da redno spreminja hrano, prehrana mora vključevati različne vrste mesa, zelenjave, sadja, žit.
  2. Popolna zavrnitev slaščic, pekovskih izdelkov in drugih slaščic.
  3. Skladnost z režimom pitja.
  4. Vkljucitev v otrocih otrobov, dnevni odmerek - 2-4 žlice.
  5. Način kuhanja je pomemben, morajo biti parne jedi brez uporabe olja in maščob.
  6. Tekoča hrana.
  7. Tedenski dnevi postov.

Prehrana mora temeljiti na upoštevanju ravnovesja vitaminov in mineralov.

Mnenja o prehrani aken

Katerina, 28 let.

Že več let sem iskal način, kako odstraniti akne iz obraza, preizkusiti veliko kozmetičnih izdelkov, vendar se je izkazalo, da morate jesti manj sladkarij in hitre hrane. Danes sem popolnoma odpravil moj problem, jedel zdrav in uravnoteženo hrano.

Vitaliy, 36 let.

Ko vprašanje čistosti obraza pride v katastrofalno obliko, začnete poskusiti vse, vendar iz nekega razloga ne razmišljate o prehrani. Ampak zaman. Zahvaljujoč nutricionistu sem se znebil globokih aken na obrazu in začel se počutiti bolj svobodnejše in bolj samozavestno. In tudi jaz vam želim, dragi bralci.

Svetlana, 40 let.

Zdrava prehrana je uživanje velikega števila sadja in zelenjave naravnega izvora, vitaminov B, A in E. Omejitve pri porabi mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob. Zadostno število beljakovin, aminokislin in maščob. Krepitev imunskega sistema na naravne načine, nadzor med delom in počitkom, pozitivna čustva. Vse te komponente vam bodo v kratkem času pomagale znebiti neprijetnih napak na obrazu. Vso srečo v svojih prizadevanjih!

Dieta iz aken

Dieta za akne pomaga odpraviti takšne neprijetne situacije, kot so akne, povečane pore in povečana debelost kože, ki so posledica podhranjenosti.

Značilnosti prehrane s problematično kožo ^

Pimples, zlasti na obrazu, vedno povzročajo nelagodje za svojega lastnika, saj je koža privlačna in neutrudna hkrati.

  • Problem kože pogosto povzroča izolacijo pri mladostnikih in pojav kompleksov tudi pri odraslih.
  • In uporaba posebnih losjonov in kreme, ki obljubljajo hitro olajšanje aken in aken, na žalost, ne dajejo pričakovanega rezultata in vodijo do obupa.

Dejstvo je, da je problem, dobesedno, "globlji" in morate začeti zdravljenje aken od znotraj. Nezdravje stanje kože in prisotnost akutno akutnih signalov, da je telo motnja in najpogosteje je povezana z iracionalno prehrano:

  • V primeru nenormalnosti v delovanju prebavnega trakta je telo zoženo, presnovni procesi upočasnijo.
  • Čreva se ne spopada s čiščenjem, se absorbirajo toksini in začnejo zastrupiti telo.
  • Koža poskuša vzeti to delo na sebi in čiščenje poteka skozi kožne pore.
  • Posledično je nezdrava siva polt, akne, akne, draženje, pore napolnjene z sebumom, črne pike in kot posledica kup kompleksov in izkušenj na tem področju.

Normalizirati delo gastrointestinalnega trakta, izboljšati metabolizem ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Dietni program, katerega namen je odpraviti težave s kožo, ponuja izključiti iz prehrane škodljivih izdelkov in uvesti koristne. To ne bo samo izboljšalo stanje kože, temveč bo imelo tudi ugoden učinek na zdravje na splošno.

Predstavljeni izdelki

  • Za čistočo in lepoto kože mora biti prehrana bogata z vlakni, kar izboljša delovanje črevesja in njegove mikroflore ter spodbuja popolno čiščenje. Celuloza je bogata s svežim sadjem in zelenjavo, žitaricami in stročnicami.
  • Gradbeni material celic je beljakovine, zato mora prehrana vsebovati beljakovine z nizko vsebnostjo maščob. To so mlečni izdelki, pusto meso, ribe in morski sadeži.
  • Vitamini E in A so priznani antioksidanti, vitamini mladosti in lepote. Vitamin A vsebuje vse oranžne zelenjave in sadje, goveje jetra, špinačo, oljčno olje, oreške. Najbolj velikodušen vir vitamina E so oreški.
  • Zlasti pomembno je zagotoviti dieto cinka, ki ureja delo lojnic. V zadostnih količinah lahko pridobimo cink iz sleda, govedine, šparglji, ostrig in otrobi.
  • Mikelement selena preprečuje nastajanje aken in obnavlja kožne celice. Lahko ga dobite od oreškov in pšenice.
  • Vitamini skupine B so nepogrešljiv sestavni del prehrane proti akni. Ti vitamini so vključeni v encimske procese. Ta skupina vitaminov je prisotna v žitu, zelje, stročnice, sir in ledvice.
  • Polinenasičene maščobne kisline - zmanjšajo holesterol, zmanjšajo nastajanje škodljivih maščob, aktivirajo metabolizem maščob. Presežek v lanenem olju (semen), ribjega olja.

Prepovedani izdelki

  • Pečenje in pecivo iz bele moke.
  • Sladkor in vsi sladkarije.
  • Gazirane pijače.
  • Hitra hrana in vsi izdelki za hitro prehrano, kot tudi vsebujejo okuse, začinjene začimbe, barve in ojačevalce okusa.
  • Salo, maščobo, prekajeno meso, klobase.
  • Močna kava, čaj in alkohol.

Prehrana pred aknami nima kontraindikacij, ker je zdrava in uravnotežena prehrana. Komaj kdor dvomi o neučinkovitosti čipsov in Coca-Cole ter zanikanje vrednosti sveže zelenjave in visoko kakovostnih beljakovinskih izdelkov.

Tudi če imate kakšne bolezni ali alergije na določeno vrsto hrane, lahko sami sami pripravite posamezen meni ali zaprosite za popravek za diete.

Diet iz aken: približni meni za teden ^

Prehrana za akne in akne mora vključevati jedi, kuhanimi s hrano, ne smete v celoti ovijati in omejiti uporabe soli. Približen meni diete iz aken na obrazu lahko sestavimo takole:

  • Zajtrk - žitna kaša, z dodatkom mleka, jabolka in kompote.
  • Kosilo - borsch z govedino, brez ocvrtega preliva, otrobi in zelenega čaja.
  • Večerja - pečene ribe, solata iz korenja (po možnosti s česnom).
  • Zajtrk - jajce, skuta z jagodami, čaj nesladkan.
  • Kosilo - piščančja juha in zamrznjena zelenjava, kos piščanca, paradižnikov sok.
  • Večerja - ajda, piščančje meso, zelenjavna solata.
  • Zajtrk - kaša pšeničnih žit, kozarec kefirja.
  • Kosilo - piščančja juha, otrobi, jelly.
  • Večerja - goveja obara z zelenjavo, kompot.
  • Zajtrk - solata iz brynze in paradižnika, rezina črnega kruha, hruška, zeleni čaj.
  • Kosilo - grahova juha, kos ribe, solata kumaric, mors.
  • Večerja - skuta, otrobi, sadje in kozarec jogurta.
  • Zajtrk - ajda z mlekom, jagodami ali sadjem, čajem.
  • Kosilo - juha govedine, otrobi, žele.
  • Večerno piščanec z rjavim rižem, kozarec jogurta.
  • Zajtrk - skuta z jagodami, rezina sira, kompot.
  • Kosilo - juha, kos piščanca, otrobi, solata.
  • Večerja - riba, solata s česnom in česnom, kozar kefirja.
  • Zajtrk - parna piščanec, sadje, zeleni čaj.
  • Kosilo - borsht govejega mesa, rezina mesa in rženega kruha, zelenjava.
  • Večerja - skuta, otrobi, jogurt.

Akne in akne na hrbtu: kaj jesti

  • Dieta za akne, ka in mozolje bi morala vključevati izdelke, ki nevtralizirajo toksine, odstranijo lipide in imajo baktericidne lastnosti. To je najprej limona, česen, ingver, korenje in peteršilj.
  • Poleg tega morate piti približno 2 litra čiste vode.

Pogosto akne in akne pokrivajo ne samo obraz, ampak tudi hrbet. Razlogi ostajajo enaki, zato prehrana iz aken na hrbtu temelji na enakih pravilih kot predlagana prehrana proti aknam. V adolescenci se pojavijo akne kot posledica hormonske prilagoditve, v tem obdobju je še posebej pomembno spremljati prehrano. Takšna prehrana bo podpirala naraščajoče telo, prehrana za akne za mladostnike ne bo samo očistila kože, temveč bo koristila tudi zdravju rastočega telesa.

  • Po mnenju zdravnikov, takoj, ko se črevo dela obnovi in ​​metabolizem normalizira, se bo stanje kože opazno izboljšalo in akne bodo izginile.
  • Diet za problematično kožo bo še posebej učinkovita, če boste sledili pravilni prehrani.
  • Priprava prigrizkov ni priporočljiva, v redkih primerih je kefir ali sadje.

Čiščenje črevesja bo pomagalo telesu, da se spoprime s problemom aken hitreje. Pred začetkom prehrane je mogoče urediti dan za kefir, lubenice ali suhe slive. Od aken na čelu in drugih predelih obraza in telesa, se vam bo ta meni v najkrajšem možnem času znebil.

Rezultati in pregledi zdravnikov ^

Nutricionisti in zdravniki se strinjajo, da ima nezdrava hrana slab učinek na stanje kože, zato so ocene na akne prehrani najbolj pozitivne:

  • Obstajajo študije, ki kažejo, da prevladujoča prehrana ogljikovih hidratov v meniju povzroči povečanje števila moških hormonov. Zaradi tega je koža mastna, porozna, mikroorganizmi, ki se množijo v sebu, spodbujajo nastanek aken in aken.
  • Rezultati prehrane iz aken bodo vsekakor prosili, kot ko opazimo, se celotno zdravje izboljšuje in poleg zmanjšanja aken tudi normalna teža.
  • Dietne tehnike, namenjene boju proti aknamom, aknami, aknami in problematični koži, je dokaj enostavno prenašati in nasititi telo s potrebnimi hranili.
  • Ta sistem prehrane lahko v celoti vzamemo kot osnovo za zdravo prehrano.

Dieta iz aken

Dieta akne sestoji iz koristnih izdelkov, ki ne samo izboljšajo videz kože, temveč podpirajo tudi koristno črevesno mikrofloro. Večina dermatologov meni, da akne so tesno povezane s prebavnimi motnjami. Vendar lahko akne povzročijo krvavitve hormonske krogle. Pred zdravljenjem kože z dieto opravite popoln zdravniški pregled in se posvetujte ne samo z dermatologom, temveč tudi z endokrinologom. V vsakem primeru so zelo podobni seznami izdelkov, ki poslabšajo stanje kože z aknami in "stop listo" hrane za ljudi s hormonskimi motnjami. No, navijačem naravne medicine na splošno svetujemo, da preklopite na makrobiotično prehrano ali postanete surovo hrano, da se znebite tega problema.

Kakšna hrana ne gre za dieto za akne?

Dokazano je, da hrana z visoko vsebnostjo sladkorja poslabša stanje kože z mozolji in aknami katere koli narave. To ni presenetljivo - patogena bakterija tudi "ljubi sladko". Najprej se morate odpovedati:

* Sladki prigrizki, kot so koruzne palice, palice, vključno z muesli, suho sadje v sirupu, karamel, čokolada, sladoled;

* Gazirane pijače, tudi tiste, ki ne vsebujejo naravnega sladkorja, ker konzervansi in barvila ubijajo koristno floro in zmanjšajo imunost;

* Pečenje industrijske proizvodnje iz bele moke, z dodatkom sladkorja in maščob

Glede škode ali koristi kvasa znanstveniki še vedno sodelujejo v razpravah. Nekateri dermatologi priporočajo izključitev kvasnega kruha in peko iz prehrane v celoti, saj pecilni termofilni kvas lahko povzroči vnetje. Drugi menijo, da je treba kvasovke vzeti v obliki biološko aktivnih aditivov. Vendar pa se zdravniki strinjajo, da bel kruh in testenine iz bele moke, pa tudi mango, "topne" žitarice s smetano in suhim sadjem, niso mesto prehrane ljudi s problematično kožo.

Dieta aken iz zdravih živil

Dvakrat na teden je treba urediti dneve raztovarjanja, katerih glavni namen je dodati prebiotike prehrani. To ni prehrana za hujšanje, zato ne morete tako strogo upoštevati vnos kalorij. Na dan posta sledite naslednji prehrani:

Zajtrk: žita v vodi iz celih zrn, zelenega čaja, ne prej kot pol ure po jedi.

Drugi zajtrk: sadje, po možnosti nesladkan, 200 g kefirja ali jogurta z "živimi" bakterijami.

Kosilo: zelenjavna juha, del žitne kaše, del kefirja ali jogurta.

Prigrizek: zelenjavna solata sveže zelenjave, začinjena z naravnim olivnim oljem.

Večerja: pijača iz kislega mleka brez sladkorja z otrobi, sveže nesladkano sadje.

Prikazana je koncentracija praškastega cikorija - pijača iz nje je bogata z inulinom, ki daje koristno mikrofloro.

V "običajnih" dneh poskusite vključiti v svoje prehrambene izdelke s seznama:

* Neoluščene rdeče ribe - vir kolagena in nenasičenih maščobnih kislin;

* Oljčno olje - vir nenasičenih maščob, ki pospešujejo regeneracijo kože in izboljšujejo hormonsko ozadje;

* Lana moka - vir vlaken in uporabnih maščobnih kislin, čiščenje črevesja in pospeševanje metabolizma proizvoda;

* Zelena zelenjava - "shrambe" antioksidantov, klorofila in zlahka prebavljivega cinka, uporabne za kožo;

* Izdelki, ki izboljšujejo splošno imunost in odpornost telesa na bakterijske okužbe - ingver, tinktura Echinacea, brokolija, fižola zelenega niza, kaljenega zrnja, riža in ovsenega mleka;

* Kiv-mlečni "živi" izdelki, po možnosti - lekarna "meša" s prebiotiki, in ne tisto, kar se oglašuje kot živi jogurt, ampak vsebuje škrob, pektin in druga industrijska sredstva za zgoščevanje;

* Žitarice in otrobi, zlasti uporabni za pšenične in ajdovske otrobe, saj vsebujejo največ B vitaminov.

Jejte pestro in uravnoteženo prehrano, ne pozabite na pravilno nego kože in zagotovo boste izboljšali svoj videz.

Pomembno: preden greste na dieto akne, se posvetujte z zdravnikom.

Še posebej za Your-Diet.ru - fitnes trener Elena Selivanova

Ali vam je všeč članek? Delite s prijatelji s klikom na gumb socialnega omrežja ali spletnega dnevnika:

Purulentni mozolji

Ichthyol mazilo zhirovikov: kako deluje in kako učinkovito pomaga znebiti njih